مقدمه: آزمایش فشار خون، فشار در شریان ها را هنگام پمپاژ قلب اندازه گیری می کند. آزمایش فشار خون می تواند به عنوان بخشی از چکاپ روتین سلامتی یا به عنوان غربالگری برای فشار خون بالا، که به آن پرفشاری خون نیز گفته می شود، انجام شود. برخی از افراد از دستگاه های اندازهگیری فشار خون خانگی، برای بررسی فشار خون خود در منزل استفاده می کنند.
نکات کلیدی
- فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی مربوط به سلامتی شود.
- اندازه گیری فشار خون و درک اعداد نتایج آن بسیار مهم است.
- کنترل فشار خون در منزل می تواند به پزشک شما کمک کند تا فشار خون بالا را تشخیص دهد، برنامه درمانی مناسب را برای شما تهیه کند و بررسی کند که آیا درمان شما به خوبی اثر می کند یا خیر.
- پزشک ممکن است از شما بخواهد که فشار خون خود را به مدت 7 روز، روزی دو بار اندازه گیری کنید.
- برای گرفتن فشار خون، باید در حالتی آرام و حداقل ۵ دقیقه نشسته باشید، در حالی که پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد و روی هم نیفتاده باشند، پشت و بازویتان نیز به خوبی تکیه داده شده باشد.
- باید از دستگاه فشار خون تایید شده ای استفاده کنید که اتوماتیک باشد و داشتن کاف مناسب سایز بازوی تان ضروری است.
- اگر فشار خون شما به طور مداوم بالا باشد و عدد آن بیشتر از 90/140 میلی متر جیوه باشد، باید به پزشک خود مراجعه نمایید.
فشار خون چیست و چرا باید آن را اندازه گیری کرد؟
فشار خون، فشاری است که خون هنگام پمپاژ توسط قلب، به دیواره های شریان ها وارد می کند تا در سراسر بدن جریان یابد. فشار خون زمانی به اوج خود می رسد که قلب منقبض می شود (که به آن فشار سیستولیک گفته می شود) و زمانی کاهش می یابد که قلب در حالت استراحت قرار دارد (که به آن فشار دیاستولیک گفته می شود). به همین دلیل است که فشار خون شما با استفاده از دو عدد بیان می شود (برای مثال “120 بر روی 80”). فشار خون در واحد هایی به نام “میلی متر جیوه” یا mmHg اندازه گیری می شود.
فشار خون بالا می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. این وضعیت با بیماری های مختلفی مرتبط است، مانند حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی یا بیماری کلیوی.
اندازه گیری فشار خون مهم است زیرا می تواند به پزشک شما در موارد ذیل کمک کند:
- تشخیص فشار خون بالا (که به آن فشار خون بالا یا پرفشاری خون گفته می شود)
- درمان فشار خون بالا
ضرورت انجام آزمایش فشار خون
آزمایش فشار خون، بخشی روتین از بیشتر چکاپ های مربوط به سلامت است. غربالگری (بررسی) فشار خون بخش مهمی از مراقبت های بهداشت عمومی محسوب می شود.
این که چند وقت یک بار باید فشار خون خود را اندازه گیری کنید، به سن و وضعیت کلی سلامت شما بستگی دارد.
- افراد بین ۱۸ تا ۳۹ سال که فشار خون آن ها در محدوده مطلوب است و عوامل خطر مربوط به بیماری قلبی را ندارند، باید حداقل هر ۲ تا ۵ سال یک بار آزمایش فشار خون انجام دهند.
- افراد ۴۰ ساله و بالاتر — یا افراد جوان تری که در معرض خطر بالای فشار خون هستند — باید هر ساله آزمایش فشار خون انجام دهند. عوامل خطر برای فشار خون بالا شامل چاقی و سیاه پوست بودن می باشد.
- افرادی که دچار بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا یا پایین، یا بیماری قلبی هستند، ممکن است نیاز داشته باشند که فشار خون خود را به دفعات بیشتری اندازه گیری کنند.
انجمن قلب آمریکا (AHA) و دیگر سازمان ها توصیه می کنند افرادی که فشار خون بالا دارند، فشار خون خود را در خانه تحت نظارت قرار داده و اندازه گیری کنند. اندازه گیری منظم فشار خون در خانه به پزشک شما کمک می کند تا متوجه شود که آیا درمان تجویز شده برای شما مؤثر بوده یا نه. از پزشک خود بپرسید که هر چند وقت یک بار باید فشار خون تان را اندازه گیری کنید.
اما توجه داشته باشید که اندازه گیری فشار خون در خانه جایگزین مراجعه به پزشک نمی شود.
بیشتر داروخانه ها، فروشگاه های تجهیزات پزشکی و برخی وب سایت ها، دستگاه های اندازه گیری فشار خون خانگی را می فروشند. کارشناسان استفاده از دستگاه های خودکار یا الکترونیکی را توصیه می کنند. پزشک می تواند به شما در انتخاب مناسب ترین دستگاه کمک کند.
خوب است که یک دفترچه یا پرونده برای ثبت نتایج فشار خون خود در خانه داشته باشید. همچنین، بهتر است سالی یک بار دستگاه فشار خون تان را توسط یک متخصص بررسی کنید تا مطمئن شوید که اندازه گیری ها دقیق هستند.
چرا اندازه گیری فشار خون در منزل مهم است؟
مطالعات نشان می دهند که وقتی فشار خون خود را در منزل اندازه گیری می کنید، اندازه گیری های شما دقیق تر از زمانی است که فشار خون شما در یک مرکز درمانی اندازه گیری می شود.
پزشک، داروساز یا پرستار ممکن است فشار خون شما را در مکان های مختلف بهداشتی اندازه گیری کنند، مانند:
- مطب پزشک
- داروخانه محلی
- بیمارستان یا کلینیک
گاهی اوقات، اندازه گیری فشار خون شما در مکان های ارائه دهنده خدمات بهداشتی، می تواند فشار خونتان را بالاتر از فشار خون واقعی نشان دهد، زیرا داشتن استرس یا اضطراب هنگام اندازه گیری فشار خون توسط یک تکنیسین در مراکز بهداشتی، امری رایج است.
از آن جایی که فشار خون معمولاً هنگام استرس افزایش پیدا می کند، ممکن است فشار خونی که پزشک در مطب اندازه گیری می کند بالاتر از فشار خونی باشد که شما در خانه و در آرامش اندازه می گیرید. در چنین شرایطی، اندازه گیری فشار خون در منزل ممکن است دقیق تر از اندازه گیری توسط پزشک باشد. به این پدیده “فشار خون روپوش سفید” گفته می شود، زیرا برخی افراد هنگام دیدن روپوش سفید پزشک دچار استرس می شوند و همین امر باعث بالا رفتن فشار خونشان می شود، حتی اگر به طور معمول فشار خون بالا نداشته باشند.
به همین دلیل، اگر پزشک شما فکر کند که فشار خون شما بالا یا ناپایدار است و بخواهد بهترین روش برای مدیریت وضعیت شما را بداند، معمولاً از شما می خواهد که فشار خون خود را در منزل اندازه گیری و ثبت کنید.
اندازه گیری های فشار خون در منزل، به پزشک کمک می کند تا فشار خون واقعی شما را درک کند. سپس از این اطلاعات برای تشخیص و تدوین بهترین برنامه درمانی برای شما استفاده می کند. این کار به شما کمک می کند تا کنترل بهتری بر فشار خون خود داشته باشید و سلامت کلی تان را بهبود ببخشید.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که اگر فشار خون خود را در منزل اندازه گیری کنید، احتمالاً بیشتر به برنامه درمانی خود پایبند خواهید بود. در این صورت فشار خون شما بهتر کنترل خواهد شد.
خطرات انجام آزمایش فشار خون
آزمایش فشار خون، ساده، سریع و معمولاً بدون درد است. با این حال، زمانی که کاف (دستگاه فشار سنج) باد می شود، به بازو فشار وارد می کند. برخی افراد این فشار را کمی ناراحت کننده می دانند. این احساس فقط چند ثانیه طول می کشد.
نحوه آمادگی برای آزمایش فشار خون
معمولاً برای آزمایش فشار خون نیاز به آمادگی خاصی نیست. با این حال، رعایت نکات زیر می تواند به دقیق تر بودن اندازه گیری کمک کند:
- حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از انجام آزمایش، از کشیدن سیگار، انجام ورزش یا مصرف کافئین خودداری کنید. این فعالیت ها می توانند فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهند.
- یک پیراهن آستین کوتاه بپوشید تا قرار دادن کاف به دور بازو آسان تر باشد. بالا زدن آستینی که به بازو فشار می آورد، می تواند روی دقت اندازه گیری تأثیر بگذارد.
- حداقل پنج دقیقه قبل از انجام آزمایش، روی یک صندلی بنشینید و استراحت کنید. پشت تان باید به پشتی صندلی تکیه داشته باشد. سعی کنید آرام باشید و به چیزهای استرس زا فکر نکنید. هنگام اندازه گیری فشار خون صحبت نکنید.
- به پزشک خود اطلاع دهید که چه داروهایی مصرف می کنید، چون برخی داروها ممکن است بر فشار خون تأثیر بگذارند.
نحوه انجام ازمایش فشار خون
یک متخصص مراقبت های بهداشتی فشار خون شما را اندازه گیری می کند. این آزمایش معمولاً زمانی انجام می شود که شما بر روی یک صندلی راحتی نشسته اید. پاها و مچ های خود را روی هم نیندازید. بازوی شما باید به طور راحت در سطح قلب باشد.
کاف دور قسمت بالای بازو قرار می گیرد. پایین کاف باید درست بالای آرنج باشد. مهم است که کاف به درستی و با اندازه مناسب قرار داده شود. اگر کاف خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد، اندازه گیری ممکن است نادرست انجام شود.
اندازه گیری فشار خون می تواند با کمک دستگاه انجام شود. این به عنوان اندازه گیری خودکار شناخته می شود. زمانی که از دستگاه استفاده نمی شود، به آن اندازه گیری دستی گفته می شود.
- برای اندازه گیری دستی فشار خون، متخصص مراقبت های بهداشتی یک دستگاه به نام گوشي پزشکی را بر روی شریان اصلی در قسمت بالای بازو قرار می دهد. وی می تواند جریان خون را از طریق این دستگاه بشنود.
- کاف با استفاده از یک پمپ دستی کوچک باد می شود.
- زمانی که کاف باد می شود، بازو را فشار می دهد و جریان خون در شریان به مدت کوتاهی متوقف می شود.
- متخصص مراقبت های بهداشتی، شیر پمپ دستی را باز می کند. این عمل به تدریج هوا را از کاف خارج کرده و جریان خون را باز می گرداند و با گوش دادن به جریان خون و نبض، فشار خون را ثبت می کند.
برای اندازه گیری خودکار فشار خون، کاف فشار خون به طور خودکار باد می شود و نبض را اندازه گیری می کند. در این روش از گوشي پزشکی استفاده نمی شود.
چگونه فشار خون خود را در منزل اندازه گیری کنیم؟
شما می توانید فشار خون خود را در منزل با استفاده از دستگاه فشار خون (که به آن اسپایگمومانومتر نیز گفته می شود) اندازه گیری کنید. این دستگاه کوچک و قابل حمل است.
برای اندازه گیری فشار خون خود در منزل، چند مرحله ساده وجود دارد که باید دنبال کنید:
قبل از اندازه گیری فشار خون خود:
- پنج دقیقه در یک اتاق آرام و راحت بنشینید و آرامش داشته باشید .از حواس پرتی یا فعالیت های استرس زا خودداری کنید.
در حین اندازه گیری فشار خون خود:
- روی صندلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و روی هم نیندازید.
- نیمه بالایی بازوی خود را برهنه نگه دارید.
- پُشت و بازوی شما باید تکیه گاه داشته باشد و در حالت آرام قرار بگیرد.
- کاف (بازوبند) را به دور بازوی خود ببندید، به طوری که هم سطح قلب تان باشد و پایین آن درست بالای آرنج قرار بگیرد.
فشار خون خود را با یک دقیقه فاصله، دو بار اندازه گیری کنید. هر دو اندازه گیری را ثبت کنید.
نکاتی برای اندازه گیری فشار خون در منزل
برای به دست آوردن دقیق ترین میزان فشار خون، نکات زیر را دنبال کنید:
- 5 دقیقه قبل از اندازه گیری استراحت کرده و در آرامش بنشینید، از صحبت کردن، عوامل حواس پرتی و دمای شدید اجتناب کنید.
- مطمئن شوید که مثانه تان خالی است؛ مثانه پر می تواند فشار خون شما را بالا ببرد.
- هر روز و در ساعتی مشخص، صبح و عصر فشار خون خود را اندازه گیری کنید.
- قبل از مصرف دارو، غذا خوردن یا ورزش کردن، فشار خون خود را اندازه گیری کنید.
- اگر احساس درد، ناراحتی یا استرس دارید، فشار خون خود را اندازه گیری نکنید.
- 30 دقیقه قبل از اندازه گیری فشار خون، از مصرف کافئین یا سیگار خودداری کنید.
چگونه میزان فشار خون خود را ثبت کنیم؟
به محض این که فشار خون خود را اندازه گیری کردید، آن را در یک دفترچه یا فایل اکسل یادداشت کنید تا بتوانید در ویزیت پزشک همراه داشته باشید.
همچنین می توانید دستگاه فشار خونی خریداری کنید که اندازه گیری ها را ذخیره کند. به این ترتیب پزشک می تواند دستگاه شما را بررسی کرده و اندازه گیری هایتان را در طول زمان مشاهده کند. این روش اشتباهات در ثبت فشار خون را کاهش می دهد.
می توانید راهنمای اندازهگیری فشار خون و دفترچه ثبت نتایج را از بنیاد قلب (Heart Foundation) دانلود کنید و از آن برای ثبت نتایج فشار خون خود استفاده نمایید.
هر چند وقت یک بار باید فشار خون خود را در منزل اندازه گیری کرد؟
پزشک، شما را در مورد تعداد دفعات اندازه گیری فشار خون راهنمایی خواهد کرد. معمولاً پزشکان توصیه می کنند که فشار خون خود را دو بار در روز (صبح و شب) به مدت 7 روز اندازه گیری کنید، اما نباید کمتر از 5 روز باشد.
پزشک ممکن است از شما بخواهد که فشار خون خود را در موارد زیر اندازه گیری کنید:
- 7 روز قبل از مراجعه به کلینیک
- 4 هفته بعد از تغییر داروها
- هر 6 ماه یک بار به عنوان بخشی از پیگیری
به یاد داشته باشید، افراد نسبت به یکدیگر متفاوت هستند. اگر از شما خواسته شده که فشار خون خود را در منزل اندازه گیری کنید، از پزشک خود بپرسید که چند وقت یک بار و برای چه مدت باید فشار خون خود را اندازه گیری کنید.
پس از انجام آزمایش فشار خون چه کار کنیم؟
اگر فشار خون شما بالا یا پایین باشد، معمولاً نیاز به حداقل سه آزمایش فشار خون دیگر دارید که به فاصله یک هفته یا بیشتر از هم انجام شوند تا تعیین شود که آیا به درمان نیاز دارید یا نه. فشار خون می تواند از لحظه ای به لحظه و از روزی به روز دیگر متفاوت باشد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
شما باید زمانی که فشار خون بالا (بیش از 90/140 میلی متر جیوه) به طور مداوم ادامه دارد، به پزشک خود مراجعه کنید.
چه نوع دستگاه فشار خونی را باید در خانه استفاده نماییم؟
شما باید از دستگاه فشار خونی استفاده کنید که تأیید شده و دقت آن در اندازه گیری فشار خون ثابت شده باشد.
دستگاه فشار خون شما باید:
- دارای یک کاف (بازوبند) لاستیکی باشد که دور بالای بازوی شما پیچیده شود و اندازه آن مناسب شما باشد.
- اتوماتیک باشد.
- آزمایش شده باشد، تا از دقت آن در اندازه گیری فشار خون اطمینان حاصل شود.
- در حالت ایدهآل دارای حافظه ذخیره سازی برای نگهداری اندازهگیری های فشار خون متعدد شما باشد.
برخی از دستگاه های فشار خون، فشار را از طریق انگشت یا مچ دست اندازه گیری می کنند. این دستگاه ها توصیه نمی شوند.
دستگاه های فشار خون در فروشگاه های تجهیزات پزشکی، از جمله فروشگاه های آنلاین و بسیاری از داروخانه ها در دسترس هستند. قبل از خرید، از پزشک خود مشورت بگیرید. بسیاری از شرکت های خصوصی بیمه درمانی ، بخشی از هزینه خرید این دستگاه ها را بازپرداخت می کنند.
رعایت این توصیه ها بسیار مهم است. استفاده از دستگاهی که تأیید نشده باشد، ممکن است منجر به اندازه گیری نادرست فشار خون شود که آن می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
تفسیر نتایج آزمایش فشار خون
پزشک می تواند نتایج فشار خون را بلافاصله پس از انجام آزمایش به شما بگوید.
فشار خون به میلی متر جیوه (mm Hg) اندازه گیری می شود. به طور کلی، فشار خون بالا به عنوان فشار خون 80/130 میلی متر جیوه یا بالاتر تعریف می شود.
کالج آمریکایی قلب و انجمن قلب آمریکا، فشار خون را به چهار دسته کلی تقسیم می کنند. فشار خون ایده آل در دسته فشار خون نرمال قرار می گیرد.
- فشار خون نرمال: فشار خون کمتر از 80/120 میلی متر جیوه است.
- فشار خون افزایش یافته: عدد بالایی بین 120 تا 129 میلی متر جیوه است و عدد پایینی کمتر از 80 میلی متر جیوه است.
- فشار خون بالا مرحله 1: عدد بالایی بین 130 تا 139 میلی متر جیوه یا عدد پایینی بین 80 تا 89 میلی متر جیوه است.
- فشار خون بالا مرحله 2: عدد بالایی 140 میلی متر جیوه یا بیشتر یا عدد پایینی 90 میلی متر جیوه یا بیشتر است.
فشار خون بالاتر از 120/180 میلی متر جیوه به عنوان فشار خون اورژانسی یا بحران فشار خون در نظر گرفته می شود. در صورت مشاهده این اعداد ، فوراً به کمک اورژانسی نیاز است.
در این جا نگاهی به دسته بندی های فشار خون و معنای آن ها داریم. اگر اعداد بالایی و پایینی در دو رنج مختلف قرار گیرند، دسته بندی صحیح فشار خون، عدد بالاتر است.
عدد بالایی (سیستولیک) میلی متر جیوه | و/ یا | عدد پایینی (دیاستولیک) میلی متر جیوه | دسته بندی فشار خون* | چه کار باید کرد |
کمتر از 120 | و | کمتر از 80 | فشار خون نرمال | حفظ یا پذیرش یک سبک زندگی سالم |
120 تا 129 | و | کمتر از 80 | فشار خون افزایش یافته | حفظ یا پذیرش یک سبک زندگی سالم |
130 تا 139 | یا | 80 تا 89 | فشار خون بالا مرحله1 | با پزشک در مورد مصرف دارو مشورت کنید |
140 یا بالاتر | یا | 90 یا بالاتر | فشار خون بالا مرحله2 | با پزشک در مورد مصرف دارو مشورت کنید |
منابع: کالج آمریکایی قلب؛ انجمن قلب آمریکا
*محدوده های فشار خون ممکن است برای کودکان و نوجوانان پایین تر باشد. اگر نگران فشار خون بالای فرزندتان هستید ، با پزشک متخصص کودکان مشورت کنید.
اعداد فشار خون شما چه معنایی دارند؟
فشار خون بالا که به آن پرفشاری خون نیز گفته می شود، می تواند منجر به مشکلات جدی مربوط به سلامتی از جمله حمله قلبی یا سکته مغزی شود. تنها راه برای آگاهی از داشتن فشار خون بالا، اندازه گیری آن است. کنترل فشار خون بالا می تواند به پیشگیری از مشکلات جدی سلامتی کمک کند.
محدوده های سالم و ناسالم فشار خون
عدد پایین – دیاستولیک (میلی متر جیوه) | و/یا | عدد بالا – سیستولیک (میلی متر جیوه) | دسته بندی فشار خون |
کمتر از ۸۰ | و | کمتر از ۱۲۰ | نرمال |
کمتر از ۸۰ | و | ۱۲۰ تا ۱۲۹ | افزایش یافته |
۸۰ تا ۸۹ | یا | ۱۳۰ تا ۱۳۹ | فشار خون بالا (پرفشاری خون) مرحله۱ |
۹۰ یا بیشتر | یا | ۱۴۰ یا بیشتر | فشار خون بالا (پرفشاری خون) مرحله۲ |
بالاتر از ۱۲۰ | و/یا | بالاتر از ۱۸۰ | فشار خون بحرانی |
یادداشت: تنها یک پزشک یا متخصص مراقبت های پزشکی می تواند تشخیص نهایی فشار خون بالا را تأیید کند. همچنین آن ها می توانند بررسی کنند که آیا فشار خون شما بیش از حد پایین است یا نه.
کنترل فشار خون
اگر فشار خون شما در محدوده ی طبیعی است، به عادت های سالم برای سلامتی قلب خود پایبند بمانید، مانند پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و انجام منظم ورزش.
اگر فشار خون شما بالا رفته است، با پزشک خود یا متخصص مراقبت های بهداشتی برای کنترل این وضعیت همکاری کنید.
در فشار خون بالای مرحله اول (پرفشاری خون مرحله ۱)، پزشک باید برای شما تغییرات در سبک زندگی را تجویز کند. همچنین ممکن است بر اساس میزان خطر بیماری قلبی یا سکته مغزی، دارو نیز در نظر گرفته شود، و اگر شرایط دیگری مانند دیابت، نارسایی قلبی یا بیماری کلیوی داشته باشید، باید دارو اضافه شود.
در فشار خون بالای مرحله دوم (پرفشاری خون مرحله ۲)، پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی باید داروهای کنترل فشار خون و همچنین تغییرات در سبک زندگی را برای شما تجویز کند.
در فشار خون بحرانی، به مراقبت پزشکی نیاز دارید.
- ۵ دقیقه پس از اولین اندازه گیری خود صبر کنید.
- فشار خون خود را دوباره اندازه گیری کنید.
اگر مقادیر شما همچنان بسیار بالا بود، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
در صورتی که فشار خون شما بالاتر از 120/180 بود و علائم زیر را داشتید، فوراً با 115 تماس بگیرید:
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- درد کمر
- بی حسی
- ضعف
- تغییر در بینایی
- مشکل در صحبت کردن
اعداد فشار خون و معنای آن ها
فشار خون شما به صورت دو عدد ثبت می شود:
- عدد اول، فشار خون سیستولیک است. این عدد فشار خون را زمانی که قلب ضربان می زند و خون به دیواره های شریان ها فشار وارد می کند، اندازه گیری می کند.
- عدد دوم، فشار خون دیاستولیک است. این عدد فشار خون را زمانی که عضله قلب در بین ضربان ها استراحت می کند و خون به دیواره های شریان ها فشار وارد می کند، اندازه گیری می کند.
کدام عدد مهم تر است؟
خوانش بالاتر سیستولیک یا دیاستولیک ممکن است برای تشخیص فشار خون بالا استفاده شود. اما فشار خون سیستولیک بیشتر درباره عوامل خطر بیماری های قلبی در افراد بالای 50 سال اطلاع می دهد. با افزایش سن، معمولاً فشار خون سیستولیک افراد بالا می رود زیرا:
- شریان های بزرگ سفت تر می شوند.
- به مرور زمان پلاک بیشتری در رگ ها جمع می شود.
- ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی افزایش می یابد.
اگر فشار خون بالا دارید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند.
- مصرف نمک یا سدیم را کاهش دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان سالم بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنند. به طور ایده آل، بیشتر بزرگسالان باید مصرف نمک را به کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز محدود کنند. میزان نمک موجود در غذاهای فرآوری شده مانند سوپ های کنسروی و غذاهای منجمد را بررسی کنید.
- غذاهای سالم بخورید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. مصرف چربی اشباع شده و چربی کل را کمتر کنید.
- از مصرف الکل خودداری کنید یا آن را محدود کنید. الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر تصمیم به نوشیدن الکل دارید، این کار را به طور معتدل انجام دهید. برای بزرگسالان سالم، این به معنای حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان است.
- سیگار نکشید یا از تنباکو استفاده نکنید. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، از تیم بهداشتی خود درباره استراتژی هایی که می توانند به شما کمک کنند، مشورت بگیرید. همچنین سعی کنید در معرض دود قرار نگیرید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید. داشتن اضافه وزن یک عامل خطر برای فشار خون بالا است. حتی کاهش چند پوند می تواند فشار خون را کاهش دهد. از پزشک خود بپرسید که وزن مناسب برای شما چقدر است.
- فعالیت بدنی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. فعال بودن به کاهش فشار خون و مدیریت وزن کمک می کند. وزارت بهداشت توصیه می کند که بیشتر بزرگسالان سالم حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشند، یا ترکیبی از هر دو.
- خواب خوب داشته باشید. خواب ناکافی ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. بزرگسالان باید روزانه ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی داشته باشند.
اگر تغییرات در سبک زندگی نتوانند فشار خون شما را به درستی کنترل کنند، پزشک ممکن است یک یا چند دارو را به شما پیشنهاد کند. به همراه پزشکتان می توانید بهترین گزینه های درمانی را برای خود بررسی کنید.
